PŁATKI OWSIANE

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

Zauważyłem je od lipca 2016 roku lecz wtedy te since nie były tak wyraziste. Jesienią jadłem mniej, trenowałem mniej i spałem też mniej i praktycznie ich nie było. Tak jakby były uzależnione od ilości jedzenia i trenowania. Od dwóch miesięcy są takie jak na załączonym zdjęciu z tym że trenuję bardzo ciężko 5 razy w tygodniu i jem bardzo dużo bo [...]

Na poczatku bez diety sie rosnie, wiadomo, z czasem moga byc problemy (wiem to na przykladzie, sam z kumplami cwicze od 5 miesiecy, ja odzywiam sie starajac utrzymywac jako taki jadlospis, platki owsiane, ryz, kurak itd. ale bez wyliczen kalorycznych, kumple raczej jedza normalnie, i wszyscy jakos daja rade. Szwagier cwiczy juz ze 4 lata, i [...]

1) Śniadanie - 5 jajek - Płatki owsiane / Chleb razowy - Owoce - orzechy włoskie 2) Śniadanie 2 - 2-3 jajek ( jajecznica bądź na twardo ) - jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - tran 3) Obiad -> przed treningowy - kasza / brązowy ryż - gotowana pierś z kurczaka Trening 4) Po trening - łyżka miodu / banan - ziemniaki / biały ryż [...]

duzo ale to nie najwiekszy problem. jak juz sie 'siedzi" te pierwsze tygodnie w ckd i przychodzi taki dzien w którym na śniadanie jesz smakowite płatki owsiane z bananem trzeba uważać by nie obudziło sie w Tobie zwierze które zjada wszystko co słodkie i niezdrowe z domu. na poczatku wiekszosc moich ładowań tak sie kończyła ale to juz [...]

Ogarnij sie, zobacz po co jest ładowanie, to nie jest dzień w ktory możesz żreć słodycze itd. Zyebiesz ładowanie, to potem caly tydzień zyebany :) Marian dobrze prawi, zaczynasz od owocow, potem lecą złożone(basmati, brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty,platki owsiane), cheat w ostatnim posiłku jak będziesz miał siły, ale wątpię. Ładuj sie tym co [...]

Po przebudzeniu 6.30: - kretyna + daxtroza (dni treningowe i nie treningowe) Śniadanie 7.00: - 200ml mleka 0.2% (7gB,10gWW,1gT) - Płatki owsiane - Pestki z dyni (2gB,2gWW,4gT) - System protein 80 OLIMP 35g 2 Śniadanie 10.00: - Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT) mieso warzywa orzechy 3 Posiłek 13.00: - Zdublowany z 2 śniadania Obiad 16.00: [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2 % 300ml Pomidor w Śmietanie 12% Oliwa z Oliwek 1Łyżka Rodzynki 15g Posilek2 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela wędzona 50g Pomidor Por 2Jaja Posiłek3 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela [...]

Węgle daj do śniadania i w posiłkach okołotreningowych. Carbo ze śniadania zamień na jakieś węgle złożone np. płatki owsiane. Dodaj tłuszcze - oliwa, orzechy, lniany ... Staraj się też ograniczać wase, szynki.

1. Godz.8 Płatki owsiane 100g+500g mleka mleka 300 ml, dodaj owoc oraz jajka z warzywami (pomidor,ogórek,rzodkiewka, itp) 2. 10.30-11 Ryz 100g+ 100g Twarogu+50g chleba z szynka z indyka Ryż brązowy + twaróg półtłusty + warzywa + orzechy 3.13.30-14 (posilek przed treningowy) Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g Makaron durum/pełne ziarno + [...]

poprawione, węglowodany 4 , tłuszcze 1.5 , ilość kalori bez zmian. lepiej ? 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 100g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml - jajka 100g 2. posiłek przed treningowy około 11 ryż biały 90 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 posiłek po treningowy 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 4.okolo 16 kasza gryczana [...]

czyli w dzien treningowy zostaje jak wersja numer 2 , a w dzien nietreningowy wygląda to tak : 1, około 7 rano : -Płatki owsiane 60g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml - jajka 100g 2. około 11 ryż biały 70 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 4.okolo 16 kasza gryczana 70g, pierś z kurczaka 150g, [...]

1, około 7 rano : -Płatki owsiane 60g, rodzynki 40, orzechy/migdały 40g -mleko 3.2 % 300ml - jajka 100g 2. około 11 ryż brązowy 70 , łosoś 150 , oliwa 10. warzywa 3 białko z płatkami owsianymi i orzechami lepiej wyjdzie 4.okolo 16 kasza gryczana 70g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g warzywa 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g, [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 / rodzynki sa zbedne ja bym dal wiecej platkow zamaist rodzynek Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 / ja bym dal chudy Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 / po co jajka [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7/1/10/78 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40g/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614kcal 11:30 sniadanie II Ryż biały 100g/7/1/77/344 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 [...]

nr. posiłku godz; co; 1. 6;00 jaja sadzone 4 , lub płatki owsiane +kanapka -kawa 2. 10;20 chleb razowy + szynka/ser 3. 15;00 obiad niezależny odemnie, najczesciej piers z kurczaka, [...]

Najlepiej daj sobie spoikój z tym CKD i ułóż zwykłą diete taką jak większość ćwiczących Białko 1.8-2.3 Tłuszcze 1-1.5 WW zależne od zapotrzebowanie Opieraj się na tych produktach białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do [...]